Schlafen bei Hitze: 7 Tipps für erholsame Nächte im Sommer
27. Juni 2025 | How To’s, Tipps & Tricks | Wissenswertes
Schlaflos bei 30 Grad? Du bist nicht allein.
Wenn das Thermometer selbst nachts kaum unter 25 Grad sinkt und die Luft im Schlafzimmer steht, wird Schlaf zur Herausforderung. Du wälzt dich hin und her, schwitzt und fühlst dich am nächsten Morgen wie gerädert. Doch keine Sorge: Mit ein paar einfachen Tricks lässt sich auch bei Rekordtemperaturen angenehm schlafen – ganz ohne Klimaanlage.
Warum wir bei Hitze schlechter schlafen
Unser Körper braucht eine gewisse Abkühlung, um in den Schlafmodus zu kommen – ideal sind Temperaturen zwischen 16 und 20 °C. Bleibt es zu warm, fällt es schwerer einzuschlafen, und auch die Tiefschlafphasen sind oft kürzer. Deshalb ist es wichtig, deine Schlafumgebung möglichst hitzetauglich zu gestalten. Damit dir das gelingt, kommen jetzt unsere 7 Tipps für erholsame Nächte im Sommer.
7 Tipps für besseren Schlaf in heißen Nächten
01
Richtig lüften – aber zum richtigen Zeitpunkt
Lüfte am frühen Morgen und späten Abend, wenn es draußen kühler ist. Tagsüber die Fenster geschlossen halten und abdunkeln – so bleibt die Hitze draußen.
02
Die richtige Bettdecke wählen
Eine dicke Winterdecke ist jetzt fehl am Platz. Setze lieber auf extra leichte Sommerdecken, die atmungsaktiv und feuchtigkeitsregulierend sind.
03
Baumwolle statt Synthetik – auch bei der Bettwäsche
Leichte Baumwollstoffe oder Leinen fühlen sich angenehm auf der Haut an und lassen Luft zirkulieren.
04
Lauwarm duschen vor dem Schlafen
Keine kalte Dusche! Die sorgt nur für kurzfristige Abkühlung. Eine lauwarme Dusche hilft dem Körper, überschüssige Wärme loszuwerden.
05
Eis im Schlafzimmer? Mit Vorsicht!
Ein kalter Waschlappen auf den Pulsstellen (Handgelenke, Nacken) kann helfen. Auch ein Wasserschälchen mit Eis vor dem Ventilator kühlt die Luft leicht ab – aber Vorsicht vor zu viel Feuchtigkeit im Raum.
06
Elektronische Geräte raus aus dem Schlafzimmer
Handy, Laptop & Co. geben nicht nur Licht, sondern auch Wärme ab. Verzichte abends auf zu viel Technik und gönne dir ein bisschen digitale Auszeit.
07
Cool bleiben – auch mental
Wer sich zu sehr aufs Schwitzen konzentriert, schläft noch schlechter. Hilfreich: Atemübungen, leichte Lektüre oder beruhigende Musik vor dem Einschlafen.
Fazit: Du kannst bei Hitze besser schlafen – wenn du deine Umgebung anpasst.
Mit der richtigen Vorbereitung und einer passenden Sommerdecke steht erholsamen Nächten auch bei 30 Grad nichts im Weg. Und wenn du noch auf der Suche nach der perfekten Decke bist – schau dir unsere extra leichten Sommerdecken der Kollektion Royal und Heaven an.
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